План на 90 дней с ChatGPT: 7 промптов
7 промптов, с которыми ChatGPT собирает персональный план на 90 дней: калории, меню, тренировки, привычки и разбор каждой недели.
Что подготовить
Точнее данные, точнее план. Пиши их одним сообщением.
- Возраст, рост, вес и цель.
- Обычная активность за неделю и шаги в день.
- Какие продукты любишь, какие не ешь, сколько готов тратить на еду.
- Сколько раз в неделю готов заниматься и чем располагаешь.
Это справочная помощь, диагноз и лечение она не заменит. При диабете, болезнях сердца, щитовидной железы или почек, при беременности и расстройствах пищевого поведения сначала покажи план врачу.
7 промптов
Отправляй по порядку в одном чате, тогда он помнит твои данные.
1. План на 90 дней
Ты тренер и нутрициолог. Мой возраст [возраст], рост [рост], вес [вес], активность [какая], цель [цель]. Составь реалистичный план на 90 дней без экстремальных диет: этапы по месяцам, ожидания и главные риски срыва.
2. Калории и БЖУ
Оцени мою дневную норму калорий по этим данным. Предложи умеренный дефицит, белки, жиры и углеводы. Дай диапазоны, объясни простыми словами и скажи, как понять, что дефицит слишком большой.
3. Меню на неделю
Составь меню на неделю на [калории] в день из продуктов, которые я люблю: [продукты]. Я не ем [что]. Дай две замены на каждое блюдо, время готовки и список покупок на бюджет [сумма].
4. Тренировки
Составь программу на [дней] в неделю, есть такое оборудование: [что есть]. Распиши упражнения, подходы, повторы, отдых, как усложнять каждые две недели и что делать, если болит [место].
5. Привычки
Подскажи простой распорядок под мой день: [как выглядит день]. Сон, голод по вечерам, тяга к сладкому и дни, когда нет времени. Дай не больше трёх правил на неделю.
6. Таблица замеров
Составь таблицу прогресса на 90 дней: вес раз в неделю по средним значениям, талия, шаги, сон, самочувствие. Объясни, какие колебания нормальны и когда менять план.
7. Разбор недели
Вот мои цифры за неделю: [цифры]. Что получилось: [что]. Что сорвалось: [что]. Скажи, что сработало, и поправь только одну вещь на следующую неделю.
Как не бросить на третьей неделе
Три правила, которые держат план.
- Смотри на среднее за неделю, вес за один день мало что значит.
- Сорвался, вернись к следующему приёму пищи и не наказывай себя голодом.
- Промпт 7 отправляй в один и тот же день недели.
Как я выстраиваю работу с нейросетями и что делает мой ИИ-агент прямо из телефона: vladimir-izhmukov.ru/agent
Ты дочитал до конца, значит тебе правда интересно. Выбери, что дальше, и я отвечу тебе в чате лично:
Следующий шаг
Хочешь так же, но под свой блог и продукт?
Я собрал систему, по которой обычный человек запускает блог с нуля и набирает аудиторию без съёмок, монтажа и команды. Внутри разбор, с которого стартовал сам.
Открыть разбор: с чего начать→